Dicas para uma alimentação saudável no verão

Para ficar em forma e com saúde no verão, priorize os cuidados com a alimentação. "Um dos segredos é o planejamento"
Por isso selecionamos algumas dicas de alimentação saudável
para você adotar no verão e fora dele.

· Consuma muito líquido (água natural, sucos de frutas, água);
· Inclua na alimentação alimentos integrais ( arroz integral, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais, e outros);

· Aumente o consumo de alimentos light;

·Aumente o consumo de frutas cítricas (abacaxi, kiwi, morango)
Abuse de picolés de frutas a base de água;
Beba sucos naturais, principalmente, de limão e de abacaxi com hortelã);
Consuma vegetais frescos, novos e cozidos no vapor;
Dê preferência para as carnes brancas e sem gorduras;
Inclua na alimentação alimentos funcionais ( soja, alho, escarola, azeite de oliva, cenoura,maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças)
Dê preferência para refeições coloridas ricas em fitoquímicos;
Aumente o consumo de peixes de água salgada;
Prefira sobremesas à base de frutas;
Evite o consumo de açúcar;
Se possível, beber 1 copo de água fresca ao acordar, ainda em jejum;
Coma saladas com vários tipos de folhas, legumes crus e queijos brancos, tomate, etc;